Uma boa noite de sono pode garantir que o organismo exerça as principais funções restauradoras do corpo:
reparo dos tecidos,
crescimento muscular
síntese de proteínas.
E assim é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem deve ser um hábitto a ser incluído em nossa rotina
Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.
Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.
Está com problemas para se desconectar antes de dormir? Seguem algumas dicas para ajudar a pegar no sono:
A primeira dica é tomar um banho relaxante e quente antes de ir para o quarto. O banho ajuda a entrar no mood de relaxamento e te prepara para dormir melhor. Em seguida após o banho o ideal é evitar luzes fluorescentes, uma meia luz e opções mais amareladas também ajudam.
Ao invés do celular, o ideal é ler um livro, pode ser um formato físico ou um e-book no seu Kindle . Ler também pode te ajudar a sentir sono e dormir melhor.
Além disso, antes de dormir você também pode pedir para a Alexa colocar uma meditação guiada para te ajudar a desconectar e relaxar. Neste momento, também vale usar óleos essenciais , como o de lavanda.
Bons sonhos!!!
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